Primeiro, coloque a barra de pesos no Smith, ela deve ficar em uma altura aproximadamente 5 cm supra Destes joelhos. Dobre ligeiramente ESTES joelhos, traga este tronco para a frente e abaixe os quadris. As costas devem ficar retas e a cabeça erguida; Em seguida, segure a barra fixa com uma pegada larga, as mãESTES devem estar a uma distâ